na barki stojac

[...] 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -Piatek Przysiad ze sztanga 3s. Martwy ciąg 3s. Wyciskanie skos hantle 3s. drazek do karq 3s. Wyciskanie na barki zza karq 3s. Podciąganie sztangi do brody 3s. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo siedzac 3s. Uginanie francuskie ze sztanga leżąc 3s. Zmieniony przez - seremene [...]

[...] plecy"); - hip dominant(single leg),czyli: te same formy cwiczen,co w grupie A,lecz wykonywane jednonoz; - vertical push,czyli: rozne formy wyciskania "na barki" - abdominals,czyli cwiczenia na brzuch; - high intensity cardio,czyli; aerobic w stylu HIIT; wiec przykladowy plan dla ciebie,moglby wygladac tak: A - wymachy [...]

wczoraj 14.08.2014 Siłownia(barki, triceps): -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 -unoszenie ramion na boki na maszynie (sam nie wiem jak to nazwać %-) ) 5x10 -kaptury na hantlach 4x12 (tylny akton gdzieś się zapodział) A na trica: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12 -to samo tylko oburącz [...]

ja zrobilbym tak: TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8/6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Barki -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10 BICEPS -uginanie [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 4x8(40kg) -wyciskanie sztangi(skos) 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) ok Triceps: -pompki tylem 4x8 -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) wywal -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) Dwa ćwiczenia wystarczą WTOREK:WOLNE SRODA: [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi(skos) 10/10/10 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 8/8/8/8 -wioslowanie sztanga podchwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 8/8/8/8 -"dzien dobry" 8/8/8/8 [...]

Jak chcesz mieć 4 dni wolne,to proponuje taki układ:1.klata,barki,triceps.2.nogi,całość.3.plecy,biceps,przedramię.Tylko nie dubluj ćwiczeń np.rozpiętki,wyciskania na barki(lepiej zrobić wznosy boczne stojąc lub siedząc)i na przedramiona wystarczą 2 ćwiczenia,które zmieniasz co 4-8 tygodni.

aPONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce plaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja stojac 3x10 - uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12 - uginanie ramion z hantla w siadzie 2x12 - wywalilbym JEDNO Z TYCH CWICZEN, zeby [...]

[...] ławce * rozpiętki z hantlami na ławce - triceps * wyciskanie francuskie hantli * prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę * zginanie ramion na wyciągu stojąc Wtorek - barki & kaptury * wyciskanie hantli do góry * unoszenie hantli bokiem w górę w pochyleniu * unoszenie ramion w przód z hantlami * wznoszenie barków (szrugsy, czy jakoś tak) - [...]

Regis88 wyc na barki tak jak napisalem stojac sprzed glowy, do czubka Co do mc czy unoszenia z opadu dobrze by bylo jakbys dal mc i szlifowal technike

[...] Triceps 1.sciaganie linki w dol podchwytem 12,10,8 2. wyciskanie francuskie lezac 10,8,6 3.sciaganie linki w dol nadchwytem 12,10,8,6 + brzuch sobota ( WIEM ZE POWINNO SIE ZACZYNAC OD DUZYCH PARTI MIESNI W TRENINGU ALE MI TAK LEPIEJ SIE ROBI HEHE ) 1.wyciskanie sztangi na tyl barki 12,10,8 2.wyciskanie na maszynie na barki w przod 12,10,8,6

Klatka Piersiowa 1)Wyciskanie na lawce skośnej 4x10 pow ( 1 seria rozgrzewkowa) hantle 2)Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 sztanga 3)ROZPIĘTKI 4x10 Triceps:2cw po 4s 1)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2)francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x8wywal 3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8pompki na poreczach Środa [...]

[...] x 15 3. Zakroki po skosie x 15 4. good morning x14 3x obwod: 1. donkey kicks x15 2. fire hydrant x20 3. uginanie podudzi x15 3 obwod: 1. Wyciskanie stojąc x 15 2. Pompki na barki x 5 Podciąganie robię w wersji z zarzutem prostymi nogami. Z mężem tak wykombinowałam. A potem staram się wolno opuścić. Mąż mówi że to u nich się Podciąganie [...]

[...] swiss Ball (jedna seria z kettlem) 5. good morning x14 12 kg 3x obwod na pośladki (kombinacja jakis dwóch ćwiczeń) 3 obwod: 1. Wyciskanie stojąc z gumą x 15 2. Pompki na barki x 5 Dzisiaj miał być znów mój trening ale nie miałam serca i zrobiłam znowu z YT: https://youtu.be/r0InKDlCiAQ I potem joga z psiapsiolka :p [...]

no niezbyt jest... ja bym rozłożył to tak: poniedziałek klata i tricek środa plecy i bicek piątek barki nogi i do każdego dnia brzuch ;) nie musisz ćwiczyć dwa razu w tygodniu tych samych partii ;) Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi [...]

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-12-10-8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-12-12 dublujesz ruch. triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 -prosowanie ramienie ze sztangielką 12-10-8 -pompki na poręczach 12-10-8 poręcze jako pierwsze i rób je w wersji bardziej pochylonej Plecy: -przyciąganie sztangi do brody w [...]

1.Plan: Plan treningowy Pon: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie* (12-16 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej-3serie(12-16 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-106powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(12-16 powt.) -uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 3. Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 Mozna to ulozyc lepiej. 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Nie dublowal bym tak [...]

dzień 6 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9 3. Wypady dalekie 5 4. RDL 15 5. Wznosy bioder 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + marsz Nienawidzę, ale kocham %-) Po FBW i zestawie bez większego obciążenia, od ręki czuć różnicę w zadzie. dzień 7 DNT dzień 8 TRENING: Barki 3x15 1. [...]